頭痛手麻原來是這裡僵硬！日專家教你按摩伸展筋膜

【早安健康／黃馨瑶編譯】你頸部常僵硬疼痛嗎？日本醫學博士竹井仁表示，姿勢不良會導致枕下肌群僵硬，甚至壓迫神經，造成頭痛、耳鳴、手臂發麻等不適。在這裡，竹井仁要教你3方法舒緩枕下肌群、伸展筋膜，維持正確姿勢還能從根本治療頸部僵硬！姿勢不良，枕下肌群僵硬導致頭痛、耳鳴、發麻枕下肌群是頭部後方4塊肌肉的總稱，位於頭骨下方到第二根頸椎處，周遭為頭、眼、耳神經密集處，還有自律神經通過，因此若枕下肌群僵硬，可能還會壓迫神經，導致頭痛、視線朦朧、耳鳴、手臂發麻等不適症狀。而使枕下肌群僵硬的最大原因，在於長時間維持不良姿勢。特別是辦公族，若辦公時坐姿不良，身體呈C字型〈下巴抬起頭向前伸、肩膀往上縮、駝背、眼睛盯著螢幕不放、牙齒緊咬〉，會增加枕下肌群負擔，導致僵硬，引發不適。頸部僵硬疼痛時貼痠痛藥布，確實有效，但也只是治標不治本，以下介紹日本醫學博士竹井仁的枕下肌群放鬆法，助你從根本治療頸部僵硬。STEP1.按摩放鬆枕下肌群可將手肘放在桌上，按摩僵硬緊繃的枕下肌群，促進血液循環。◎枕下肌群靠近骨頭，若按摩力道過小，無法舒緩到枕下肌群。1.後髮際線周圍凹陷處用食指中指合併，按摩枕骨和頸椎的交界處，以稍強的力道，往內畫3次小圓圈。2.後頸部將後頸部大約分成5處，用食指和中指，以稍強的力道，往外畫小圓圈，1處畫3圈，共畫15圈。◎按摩後頸部，也有助於舒緩肩膀僵硬！3.額頭兩側咬緊牙齒時額頭兩側會有肌肉隆起，將食指和中指置於其上，以稍強的力道，往內畫小圓圈。STEP2.體操放鬆枕下肌群步驟：1.坐在椅上，兩手放在頭部後下方的凹陷處。2.背部伸直，手壓著凹陷處，雙手肘舉高，下巴內縮。3.下巴保持內縮，往下彎，背部稍微拱起，維持5秒鐘。4.下巴保持內縮，慢慢抬起，手肘向後伸展擴胸。◎起來時注意不要往後折腰。藉由縮下巴伸展枕下肌群，再藉由前彎拱背，伸展肩膀的斜方肌，而起來時擴胸還可幫助改善駝背，這一連串的動作能自深層改善枕下肌群僵硬！STEP3.筋膜伸展操筋膜是在肌肉上的薄膜，不良姿勢會拉扯扭轉筋膜，使筋膜僵硬，不易維持正確姿勢。而消除肌肉僵硬後，正是將筋膜回歸到理想位置的最好時機。因此最後一階段要進行筋膜伸展操，教導筋膜回歸理想位置，幫助保持正確姿勢。步驟：1.坐在椅上，想像頭和身體為軸心，將兩手向前伸直，手背向下，維持5秒。2.手肘彎曲，手臂往後拉擴胸，使身體和手大致呈M字形，維持5秒。經常進行，使筋膜保持在理想位置，就易使坐姿端正，不易引發頸部僵硬，還能消除雙下巴。【延伸閱讀】7年才排得到的治療家傳授！「壓下巴」消除頸椎僵直






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